Las mujeres deportistas tienen muchas dudas sobre si pueden seguir practicando deporte durante la lactancia. Según la OMS, el ejercicio físico es compatible con la lactancia materna, siempre que se respeten ciertas recomendaciones.
Es importante que la madre esté bien hidratada y que beba abundante líquido durante y después del ejercicio. Es recomendable que el bebé tome pecho a demanda, para que reciba la mayor cantidad de leche posible.
En general, el deporte no interfiere en la producción de leche materna, siempre que se practique de forma moderada. Sin embargo, es importante que cada madre decida cuál es el mejor ejercicio para ella, teniendo en cuenta sus necesidades y el estado de su lactancia.
Combinar deporte y lactancia correctamente
Combinar deporte y lactancia correctamente tiene muchos beneficios para la madre y el bebé. Entre ellos, se encuentra el aumento del bienestar y la autoestima.
El ejercicio físico durante la lactancia tiene muchos beneficios para la madre y el bebé. Por un lado, ayuda a la madre a recuperar la figura después del parto. Por otro, el bebé se nutre mejor si la madre está activa. Además, el ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y a mejorar el humor.
Además, es recomendable reducir la intensidad y la duración del ejercicio. Es mejor hacer ejercicio moderado durante una hora que realizar una actividad intensa durante media hora. Y, por último, tener en cuenta que el bebé puede necesitar alimentarse más a menudo cuando estás haciendo ejercicio, así que no te olvides de llevarle contigo a todas partes.
¿Qué tipo de deporte se puede realizar durante la lactancia?
Durante la lactancia materna se pueden realizar muchos deportes, ya que no hay ninguna contraindicación. Lo ideal es que el deporte que se realice no sea muy agresivo ni violento, ya que podría dañar el pecho. Pilates, el ciclismo o el yoga son ejemplos de deportes que se pueden practicar durante la lactancia materna.
¿Cómo practicar el deporte?
Si estás amamantando a tu bebé, puedes seguir practicando deporte sin problemas. Lo importante es que utilices sujetadores de deporte y que realices un buen calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio. También es recomendable beber agua antes y después del ejercicio para hidratarse adecuadamente. Tampoco se debe llegar al agotamiento, ya que esto puede afectar a la producción de leche.
“No hay que olvidar que el deporte requiere una buena alimentación y un descanso adecuado, por lo que es importante que la madre que está lactando también se cuide a sí misma. Por eso, si la madre se siente con energía y vitalidad para practicar deporte, no hay ningún problema en hacerlo, siempre y cuando no se sobrepase en sus esfuerzos.”